רגע- אולי שכחת את הנשימה באיזשהו מקום?

רגע לפני שתתחילי לקרוא – עיצרי רגע.

קחי נשימה עמוקה.

שימי לב לרגע שבו האויר נכנס דרך הנחיריים

האויר נכנס פנימה ומטייל לריאות ולכל הגוף.

שימי לב לרגע שבו השאיפה מסתיימת מעצמה ומתחילה נשיפה.

והנה גם הנשיפה מסתימת מעצמה.

עכשיו שימי לב לכפות הרגליים.

האם הן מונחות ביציבות על הרצפה? או זו על זו?

איזה רגל מונחת על איזו רגל?

איפה הידיים? שימי לב למנח של הצואר מול המסך עכשיו.

קראי כל מילה בתשומת לב

ושימי לב למה שמתעורר בך, להדהוד הפנימי-

איזה מחשבה מצטרפת לקריאה?

איזה רגש?

איזה תחושת גוף ?

****

זה היה תרגול מיינדפולנס קצר.

איך הרגשת לשים לב לכל פרט מרגע לרגע?

לכאורה זה מידע ממש שלא חשוב. אם זה מה שאת חושבת- את צודקת.

מה שחשוב זה שאם עקבת אחרי ההנחיות-

אימנת את התודעה שלך להתמקד ברגע הזה ולעצור את רכבת ההרים של המחשבות.

מסתבר שהתרגול הפשוט הזה קשור ישירות (וזה מוכח באלפי מחקרים מדעיים)

לעליה בתחושת האושר והשמחה, הסיפוק והמשמעות

וירידה ברמת הסטרס והחרדה.

כשאת שמה לב במאה אחוז לרגע הזה-

את מפתחת יציבות פנימית להתמודדות עם שינוים ועם אי היציבות של החיים.

ואת מסכימה איתי שבגילנו- זה חלק מההתמודדות היומיומית שלנו.

אז מעכשיו- תכניס לשגרת יומך רגעים של תשומת לב לנשימה.

רק ללוות נשימה אחת מתחילתה ועד סופה.

לשים לב לנשימה.

פשוט לעצור וללוות את הנשימה מרגע כניסת האויר.

זה לא תרגיל נשימה. לא צריך לנשום עמוק

לא לעשות מעברים בין הנחיריים אלא רק לשים לב לנשימה. זה הכל .

מתחילים במצבים נייטרלים – כממתינים בפקק, בתור,

כשמחכים למים שירתחו, בטיול..

אחר כך אפשר להתאמן במצבים יותר מאתגרים כששמים לב לכווץ פנימי

במצבי דחק ומצוקה – כעס, עלבון, דאגה.

רק ללוות את הנשימה לכמה רגעים- 3 נשימות…אולי אפשר אפילו יותר

היכולת הזו מתפתחת ככל שמתרגלים.

ואחרי תרגול כזה קצרצר-

לעצור- להפנות את המבט פנימה ולשים לב לתחושה.

רגע…צריכה עוד הסבר על הנשימה? הנה כאן בהמשך :

למה נשימה?

קודם כל – תכל'ס- אי אפשר לשכוח אותה בבית.

(שימי לב..כשאת אומרת  "אין לי אויר…אני לא לא נושמת

למה באמת את מתכוונת ? הרי זה לא שבאמת את לא נושמת)

מעבר לזה – הנשימה קשורה ישירות למערכת הסטרס

ותשומת לב לנשימה מעבירה אותנו למערכת ההרגעה

הנשימה היא תמיד כאן ועכשיו ולכן תשומת הלב לנשימה

עוזרת לנו להתחבר למרחב של שקט בתוכנו

להבדיל מהריצה המהירה של המחשבות על מה שהיה ומה שאולי יהיה.

אז מעכשיו- לפני כל דבר אחר- שימי לב לנשימה אחת.

ספרי לי מה קורה לך כשאת מתאמנת בתשומת לב כזו.

הכותבת היא, אנה נווה לדרמן, מנחה סדנאות מיינפולנס, מרצה ומאמנת